Tập golf thời Covid: Chữa lỗi mở hông sớm ngay tại nhà

By Đình Chương - 23/03/2020

Nếu bạn không thể hoặc không muốn ra ngoài thời dịch Covid thì vẫn có thể dành thời gian tập luyện trong phòng. 

Một trong những bài tập cần chú ý đó chính là lỗi mở hông sớm Early Extension. 

Theo thống kê thì có tới 70% các golfer đều trải qua việc mở hông sớm trong quá trình tập đánh golf. Nhưng có 99% các Pro Tour không mắc điều này. Điều này là minh chứng rõ ràng cho việc Swing không đúng cách dẫn tới kết quả tệ và khó có thể cải thiện điểm số. 

earlyexten

Mở hông sớm - early extension là một khái niệm nói về việc phần thân dưới gồm hông chuyển động quá sớm về hướng thẳng so với mục tiêu, nó liên quan mật thiết đến điểm bắt đầu lúc chuẩn bị tư thế cho đến cả quá trình Swing. Lặp lại phổ biến nhất của việc mở hông sớm là do sự mất tư thế giữa đỉnh backswing và lúc vào bóng -impact. Khi bạn chuyển trọng tâm chưa trọn vẹn về phía sau hay rồi khi downswing có xu hướng nhô người lên. Nguyên nhân là phần thần trên gồm vai muốn kéo, hông và chân của bạn không còn giữ được góc cần thiết đã hướng thẳng về trước như đứng lên. Việc này khiến cho nhiều người vào bóng không tốt, thậm chí ăn vào đỉnh bóng tạo ra những cú Chunk bay rất ngắn.

Nếu không được lên sân tập mùa Covid này, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà lỗi Mở hông quá sớm bằng cách đặt một chiếc ghế tựa ở ngang hông. Tập backswing và downswing đến impact sao cho hông vẫn chạm vào ghế, giữ nguyên trục xương sống ổn định không nghiêng ngả để tạo sự ổn định của vòng Swing. 

Chairtech1

Trước khi sửa lỗi mở hông sớm, người chơi cần xác định đây là nguyên nhân do sự hạn chế trong chuyển động cơ thể hay vấn đề liên quan đến kỹ thuật. Nếu mở hông sớm là do các chuyển động vật lý, nó thường đến từ việc thiếu linh hoạt cổ chân, đầu gối, hông hay là cột sống. Theo một nghiên cứu chỉ ra là lỗi này cũng xuất phát do thói quen công việc ngồi nhiều nên khó mà tránh khỏi ở các golfer nghiệp dư. 

Để tập luyện tránh lỗi mở hông sớm, người chơi có thể tự tập các bài Squat - ngồi xồm để xoay hông mà vẫn giữ được góc trục cột sống ổn định và không bị nhổm dạy quá sớm. 

GolfEdit.com

Tin tức cập nhật
Ức chế vì bóng lên fairway nhưng nằm trong Divot, cách cứu?
Kỹ thuật chơi

Ức chế vì bóng lên fairway nhưng nằm trong Divot, cách cứu?

By Đình Chương
Những mách giúp dưới đây chỉ ra cách cứu bóng ở vị trí nằm không thuận lợi, cụ thể là trong vết Divot ...
5 tuyệt chiêu trong giảng dạy của nhiều HLV
Kỹ thuật chơi

5 tuyệt chiêu trong giảng dạy của nhiều HLV

By Kỳ Phong
Bất cứ ai khi mới bước vào học môn golf đều được nghe và hướng dẫn những kiến thức cơ bản từ nhiều người, đặc biệt là các bạn chơi...
Thời gian ở nhà mùa Covid 19 sẽ không lãng phí với 4 bài tập shortgame hữu ích
Kỹ thuật chơi

Thời gian ở nhà mùa Covid 19 sẽ không lãng phí với 4 bài tập shortgame hữu ích

By Duy Linh
Giãn cách xã hội trong 15 ngày khiến nhiều golfer 'ngứa ngáy' chân tay. Nhưng hãy tranh thủ thời gian này luyện tập để chuẩn bị cho một mùa hè...
Không phải shortgame, đây mới là kỹ năng giúp giảm Score
Kỹ thuật chơi

Không phải shortgame, đây mới là kỹ năng giúp giảm Score

By Kỳ Phong
Shortgames, Putting là hai cú đánh rất quan trọng trong golf nhưng thực tế nó có phải là cú đánh chiếm tỉ trọng nhiều nhất trong việc giảm số gậy. ...
4 bài tập gậy sắt giúp vào bóng 'cực ngọt' của Tour Pro
Kỹ thuật chơi

4 bài tập gậy sắt giúp vào bóng 'cực ngọt' của Tour Pro

By Đình Chương
Các Tour Pro hàng đầu thế cũng luôn tìm những phương pháp tập đơn giản và hiệu quả nhất. Dưới đây là 4 bài tập rất hay giúp nhiều golfer...
'Vẩy' cổ tay khi Swing thế nào cho hợp lý?
Kỹ thuật chơi

'Vẩy' cổ tay khi Swing thế nào cho hợp lý?

By Huy Sơn
Chúng ta xem nhiều Clip quay chậm của Pro hàng đầu thế giới đều thấy cổ tay sau nhưng vẩy vào bóng khi va chạm. Thực sự nó diễn ra...
Trắc nghiệm luật Golf
Trả lời câu hỏi