6 tư thế thể dục "lên đỉnh" cho người chơi golf

By Gia Vũ - 17/08/2013

Lời khuyên kinh điển mà bạn vẫn thường được nghe là hãy luyện tập thường xuyên, nhưng tập thế nào để có sự khác biệt và hiệu quả mới là quan trọng. 

Hầu hết việc thực hiện một cú swing trung bình hết 1,5 giây, do đó chúng ta cần phải có đủ sức mạnh để thực hiện một cú swing, nhanh và chính xác đầy sức mạnh mà không bị dính chấn thương.

Randy Mayers- chuyên gia thể dục hình thể của Golfdigest nói rằng: "Bài tập sức khỏe giúp gôn thủ nâng cao sức chịu đựng của các cơ, nhưng bài tập sức mạnh sẽ giúp họ tạo nên những khoảnh khắc bùng nổ". 

Mayers đưa ra 6 bài tập thể hình cần thiết cho việc nâng cao sức khỏe trong golf:

Bài tập 1: Bạn ngồi trên một ghế dài, chân phải đưa cao hơn mặt đất một chút về phía trước, 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ rồi từ từ đứng dậy bằng một chân, 2 tay đưa ngang vai. Lặp đi lặp lại 10-12 lần

Bài tập 2: Bắt đầu bằng tư thế đứng, lưng thẳng, cằm cao 2 tay cầm cử tạ ngang hông, rồi từ từ ngồi xổm tay vẫn trong tư thế cầm cử tạ như khi đứng.

Bài tập 3: Đứng thẳng, 2 cánh tay đặt ngang ốp vào 2 bên mạng sườn, rồi đưa chân phải về trước , chân trái quỳ, đồng thời 2 tay duỗi thẳng ra. Lặp đi lặp lại động tác đó 10-12 lần.

Bài tập 4: Tư thế ngồi xổm, 2 tay duỗi thẳng và cầm cử tạ, từ từ đứng thẳng dậy, kéo cử tạ đặt ngang vai.

Bài tập 5: Bạn nằm trên chiếc ghế , đặt cử tạ nằm ngang và từ từ đẩy thẳng lên.

Bài tập 6: Bạn đứng thẳng bằng 1 chân, 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ, từ từ gập đầu về phía trước và vẫn giữ lưng và chân thẳng, lặp lại động tác này 10-12 lần.

Golfedit.com

Tin tức cập nhật
Fitness

Chỉ cần 3 bài tập thể hình này là quá đủ cho dân chơi golf

By Duy Linh
GolfEdit.com – Hầu như bất cứ ai muốn chơi golf tốt thì cần phải dành ít nhất mỗi giờ hàng ngày để cải thiện sức khỏe cũng như các yếu tố...
Fitness

Một vòng golf đốt calo tương đương ...7 cốc bia

By Gia Vũ
GolfEdit.com – Thi đấu một vòng trên sân golf tương đương với khoảng 30 phút tập luyện tại phòng gym. ...
Fitness

2 bài tập giúp golfer có dáng vóc tối ưu chỉ trong 5 tuần

By Gia Vũ
GolfEdit.com - Khi tìm hiểu các bài tập để cải thiện cú swing của bạn, hãy tập trung hơn vào sự cân bằng và dẻo dai, sau đó mới là sức mạnh và...
Fitness

5 động tác tập luyện tốt cho cột sống của Golfer

By Gia Vũ
GolfEdit.com – Kể cả đối với những cú swing có động tác chuẩn và chính xác nhất thì vẫn sẽ có tác động nhất định đến cột sống. ...
Fitness

9 điều các golfer nên cân nhắc trước khi tập Yoga

By Gia Vũ
Golfedit.com - YOGA là một lựa chọn không tồi cho các golfer, nhưng cần phải có nhận thức rõ ràng hơn về bộ môn này ...
Fitness

Cách Yoga cải thiện khả năng chơi golf của bạn

By Gia Vũ
Golfedit.com - Rất nhiều người học yoga lầm tưởng rằng sự dẻo dai là mục đích cuối cùng của yoga. Nhưng trên thực tế, qua những bài tập đúng cách của...
Trắc nghiệm luật Golf
Trả lời câu hỏi