Đó là quan điểm của David Sundberg, chuyên gia sức mạnh & điều kiện thể lực đang làm việc với những ngôi sao hàng đầu PGA Tour như Xander Schauffele và Patrick Cantlay. Và thông điệp của anh đủ khiến nhiều golfer phải giật mình:

“Muốn tăng tốc, hãy khỏe mạnh và vận động đúng trước đã.”

Ưu tiên số 1: Không chấn thương rồi mới đến tốc độ

Sundberg cho biết mọi chương trình luyện tập đều bắt đầu bằng mục tiêu duy nhất: giữ golfer an toàn. Khi cơ thể đau, cứng, hạn chế vận động, tốc độ không chỉ giảm mà nguy cơ chấn thương tăng mạnh.

- Hông kém linh hoạt dẫn đến lưng dưới chịu tải

- Lưng trên hạn chế xoay dẫn đến lưng dưới bị quá sức

- Vai/cổ căng cứng dẫn đến dễ tổn thương khi vào bóng

Nói cách khác: swing mạnh trên một cơ thể yếu là con đường ngắn nhất dẫn tới chấn thương.

Nền tảng của tốc độ đến từ: Hông, nhóm cơ mông, xoay

Tất cả golfer pro hay nghiệp dư khi làm việc với Sundberg đều bắt đầu bằng đánh giá vận động, gồm: Tư thế, Độ xoay và linh hoạt của hông – vai. Sự ổn định của nhóm cơ lõi. Khả năng squat, hinge, xoay người. Trong đó, Sundberg nhấn mạnh xoay trong của hông (hip internal rotation) là yếu tố quyết định.

“Nếu bạn không tải lực vào nhóm cơ mông, tốc độ của bạn sẽ bị giới hạn.”

Hông xoay kém = không thể “nén lực” vào chân và mông, cú downswing thiếu sức mạnh và tốc độ đầu gậy bị khóa lại.

Công thức đơn giản để mở khoá tốc độ

Trước khi nâng tạ hay tập plyometric, Sundberg yêu cầu golfer làm thứ cơ bản hơn bao gồm 5 yếu tố khởi động vàng:

- Làm mềm & mở hông

- Kích hoạt cơ mông

- Kích hoạt lõi

- Giải phóng lưng trên

- Ổn định vai

Sự kết hợp này giúp tạo “tách biệt các phần” tốt hơn. Phần thân dưới dẫn, thân trên xoay sau và đây là nền tảng để tạo tốc độ đầu gậy.

“Đã mở được một vùng cơ thể, phải kích hoạt nó để giữ lợi ích.”— Sundberg

Tập sức mạnh không phức tạp như bạn nghĩ 

Khi cơ thể đã vận động đúng, lúc đó mới tới sức mạnh. Với cả dân PGA Tour, Sundberg chủ yếu dùng: Squat hoặc lunge, Hinge (deadlift, hip hinge), Row (kéo), Press (đẩy). Một chút power xoay hoặc bóng tạ (med-ball)

Không cần bài “đỉnh cao”, không cần dụng cụ đắt tiền. “Quan trọng không phải bài tập gì mà là tiến bộ dần theo thời gian.”

Ngay cả Xander Schauffele cũng chỉ là con người. Dù có thể đánh 300+ yard, Sundberg khẳng định:

“Họ không phải siêu nhân. Họ chỉ cực kỳ thuần thục trong việc đánh bóng.”

Và điều giữ chân họ cũng giống golfer phong trào: Hông cứng. Xoay hạn chế. Cơ hông yếu. Cơ lõi thiếu ổn định

Nghĩa là: giải pháp của Tour cũng là giải pháp của chúng ta.

Tập bao nhiêu là đủ

- 0 kinh nghiệm gym: 1–2 buổi/tuần đã cải thiện

Mục tiêu tăng tốc thật sự: 3 buổi/tuần là lý tưởng

Trước buổi tập/vòng đấu: chỉ 5 phút khởi động cũng tạo khác biệt

Sundberg tóm gọn bằng công thức dễ nhớ:

Vận động tốt → Tải lực tốt → Tạo lực mạnh → Tốc độ đầu gậy cao

Không cần công nghệ phức tạp. Không cần thiết bị đắt đỏ. Tốc độ không nằm ở chiếc driver mới nhất — mà nằm ở cơ thể biết vận động đúng và mạnh mẽ hơn từng ngày.

“Dù bạn là golfer Tour hay nghiệp dư — nguyên tắc giống nhau: Hãy vận động tốt, khỏe lên, và tốc độ sẽ đến.”

Góc gợi ý cho các golfer

Bài tập nên ưu tiên mỗi ngày:

- Cat-Camel hoặc T-Spine Rotation (mở lưng trên)

- 90/90 Hip Rotation (mở hông)

- Glute Bridge (kích hoạt mông)

- Plank (ổn định core)

Tổng thời gian: 7–10 phút nhưng lợi ích rất lớn.

GolfEdit.com