Golf không gây chấn thương kiểu đối kháng như bóng đá hay tennis, nhưng chính tính lặp lại, lực xoắn lớn và thời gian vận động kéo dài mới là thứ âm thầm bào mòn cơ thể golfer.

Từ golfer giải trí cho tới vận động viên chuyên nghiệp, chấn thương golf không phải là “tai nạn hiếm gặp” mà là hệ quả tất yếu nếu người chơi đánh giá sai yêu cầu thể chất của môn thể thao này.

Bản chất chấn thương golf: không ồn ào nhưng dai dẳng

Chấn thương golf thường rơi vào hai nhóm chính:

- Chấn thương cấp tính: xảy ra ngay lập tức, thường đến từ những cú đánh lỗi – gậy chạm rễ cây, mặt đất cứng hoặc vật cản. Những cú “đánh trượt” này tạo lực phản hồi rất lớn lên cổ tay, khuỷu tay và lưng dưới.

- Chấn thương do quá tải (overuse injuries): nguy hiểm hơn vì phát triển âm thầm. Một cú swing golf nhìn thì mượt mà, nhưng thực chất là tổ hợp chuyển động xoắn với tốc độ cao, lặp lại hàng trăm lần mỗi buổi tập, hàng nghìn lần mỗi tháng. Khi kỹ thuật chưa tối ưu, thể lực không đủ hoặc chơi quá dày, cơ – gân – khớp sẽ “chịu trận” trước tiên.

Điểm chung của hầu hết golfer phong trào tại Việt Nam: chơi nhiều hơn tập, đánh nhiều hơn khởi động, và sửa lỗi bằng cảm giác thay vì nền tảng thể chất.

Đi bộ 18 hố: bài test thể lực bị đánh giá thấp

Một vòng golf 18 hố tương đương khoảng 10 km đi bộ, gần 14.000 bước chân, trên địa hình không bằng phẳng, có dốc và thay đổi liên tục. Với golfer trung niên – nhóm chiếm tỷ lệ lớn tại Việt Nam – đây là một bài kiểm tra sức bền thực sự, đặc biệt khi kéo hoặc mang túi gậy.

Việc mệt mỏi tích lũy khiến kỹ thuật swing suy giảm về cuối vòng, kéo theo nguy cơ chấn thương tăng cao – nhất là ở lưng, hông, gối và bàn chân.

Lưng dưới – “điểm gãy” phổ biến nhất của golfer.

Không ngạc nhiên khi 35% chấn thương golf liên quan đến lưng, trong đó lưng dưới chiếm tỷ lệ áp đảo. Cú swing golf tạo ra lực xoắn mạnh lên cột sống thắt lưng, đặc biệt nguy hiểm nếu:

- Hông xoay kém, buộc lưng phải “gánh thay”

- Phần lõi yếu, không kiểm soát được chuyển động

- Đánh bóng bằng tay nhiều hơn bằng thân người

Triệu chứng ban đầu thường chỉ là căng, mỏi sau vòng golf, nhưng nếu bỏ qua, golfer rất dễ đối mặt với thoát vị đĩa đệm, hạn chế khớp hoặc đau lan xuống mông – đùi.

Tiger Woods, Jason Day hay nhiều golfer chuyên nghiệp khác là minh chứng rõ ràng: kỹ thuật đỉnh cao không thể bù cho nền tảng thể chất bị bỏ quên.

Khuỷu tay – cổ tay: cái giá của việc “đánh quá tay”

Golfer’s elbow và tennis elbow không còn là thuật ngữ xa lạ, nhưng rất nhiều golfer vẫn nhầm lẫn đây là vấn đề “nhỏ”. Thực tế, khuỷu tay và cổ tay chịu áp lực liên tục từ việc cầm gậy, kiểm soát mặt gậy và va chạm với mặt đất.

Đáng chú ý, tennis elbow (đau mặt ngoài khuỷu) lại phổ biến ở golfer hơn nhiều người nghĩ, đặc biệt với những ai: Grip quá chặt, đánh bóng “đập xuống” thay vì đè bóng, dùng cán không phù hợp thể lực

Một khi cơn đau đã lan xuống cẳng tay hoặc gây yếu lực cầm, hiệu suất đánh golf sẽ giảm rõ rệt. Vai, hông và gối: chuỗi xoay dễ tổn thương

Swing golf là chuỗi chuyển động xoay liên hoàn từ chân – hông – thân – vai. Khi một mắt xích kém linh hoạt, các khớp còn lại sẽ phải bù trừ. Vai thường gặp vấn đề chóp xoay hoặc chèn ép, nhất là ở backswing quá sâu hoặc follow-through gượng ép. Hông đau âm ỉ, cứng khớp, giảm biên độ xoay – dấu hiệu rất phổ biến ở golfer chơi lâu năm nhưng ít giãn cơ. Gối chịu lực xoắn kết hợp với đi bộ dài, dễ sưng, đau và mòn sụn theo thời gian.

Nhiều golfer Việt chỉ tập trung “sửa swing” mà quên rằng swing tốt chỉ tồn tại khi cơ thể cho phép. Phòng ngừa chấn thương: tư duy của golfer chơi lâu dài. Điểm khác biệt giữa golfer chơi bền và golfer “đánh được vài năm rồi đau” nằm ở tư duy:

- Khởi động đủ, không đánh ngay từ tee đầu

- Đầu tư vào thể lực nền: core – hông – vai

- Hiểu giới hạn cơ thể, không chạy theo swing của tour pro

- Nghỉ ngơi và hồi phục được xem là một phần của tập luyện

Với golfer trung niên, việc sử dụng xe điện không phải là “yếu”, mà là lựa chọn thông minh để bảo toàn phong độ lâu dài.

Điều trị: đừng chỉ chữa triệu chứng

Chườm đá, thuốc giảm đau chỉ giải quyết phần ngọn. Vấn đề cốt lõi nằm ở cơ chế vận động sai hoặc nền tảng thể chất yếu. Vật lý trị liệu và đánh giá chuyển động bài bản giúp golfer:

- Hiểu vì sao mình đau

- Điều chỉnh kỹ thuật phù hợp với cơ thể

- Quay lại sân golf an toàn hơn, bền vững hơn

Golf là môn thể thao của tuổi thọ. Nhưng để chơi golf lâu dài, người chơi cần hiểu rằng cơ thể cũng cần được “fit” giống như bộ gậy.

Các chấn thương thường gặp:

GolfEdit.com