Khi mọi thứ bắt đầu trở nên lỏng lẻo trong cú đánh golf của bạn và những sai sót bắt đầu xuất hiện, thường là do hạn chế về mặt thể chất. Một bộ phận cơ thể bạn yếu hơn bộ phận kia hoặc kém linh hoạt hơn. Giống như mái nhà bị dột nước và bạn chỉ tìm cách vá tạm mà không phải đi tìm nguyên nhân chính thức là gì và có thể một ngày mái nhà sập. 

Huấn luyện viên thể hình Steve Sabella muốn người chơi tập trung vào kỹ thuật squat và nêu bật một vấn đề phổ biến mà rất nhiều mắc phải là: Giật mông khi ngồi xổm

Giật mông là khi lưng bạn gập vào dưới cơ thể khi bạn hạ người xuống tư thế ngồi xổm, và thường là do mắt cá chân bị hạn chế và phần thân của bạn bị yếu. Hai yếu tố đó khiến tư thế ngồi xổm của bạn mất đi cấu trúc cần thiết để phân bổ trọng lượng trên khắp cơ thể, do đó phần lưng dưới của bạn phải bù đắp để chịu thêm tải. Đây là nguyên nhân gây chấn thương.

Thống kê chính: 30 phần trăm người chơi golf 'giật mông' và 'mất tư thế' khi ngồi xổm

Điều này tương tự như một lỗi phổ biến thường gặp ở nhiều cú đánh golf: Giật hông khiến duỗi phần thân quá sớm, một lỗi mà cuối cùng là do thiếu cấu trúc trong cú đánh golf của bạn. Điều này là do mắt cá chân của bạn bị hạn chế và phần lõi cơ thể yếu. Và một lần nữa, đây là nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương lưng dưới cho người chơi golf.

Không phải ngẫu nhiên mà Squat là một trong những bài tập cực kỳ quan trọng cho người chơi golf. Số liệu thống kê từ Ứng dụng Mustard cho nội dung này phát hiện ra rằng gần 30 phần trăm tất cả người chơi golf đều mắc phải lỗi chính là "đẩy hông" hoặc "mất tư thế" khi đánh xuống. Điều đó khiến nó trở nên phổ biến hơn bất kỳ lỗi nào khác khi đánh golf.

Cách khắc phục

 

 

 

Xem bài viết này trên Instagram

Bài viết do Anatomy of Motion (@anatomy.of.motion) chia sẻ

Nếu bạn đang vật lộn với động tác giật mông khi ngồi xổm, bạn có thể nghĩ rằng đó là do thiếu hụt gập hông đây không phải là yếu tố quyết định. Sự khác biệt chính giữa động tác gập mông đúng cách và động tác giật mông nằm ở lượng gập mắt cá chân.

Để hiểu lý do, hãy coi động tác gập mông là bài tập thăng bằng, trong đó mục tiêu là giữ trọng tâm cơ thể trên đường giữa bàn chân. Với động tác gập mắt cá chân tốt, bạn có thể đưa hông gần hơn với đường giữa đó, giúp phần thân trên của bạn thẳng hơn.

Khi phạm vi chuyển động của mắt cá chân bị hạn chế, hông của bạn bị đẩy về phía sau, điều này buộc phần cột sống dưới của bạn phải bù lại bằng cách uốn cong hết mức có thể để giúp phần thân trên của bạn ở trong vùng 'xanh' như trong clip. 

Cải thiện động tác gập mắt cá chân và động tác giật mắt cá chân của bạn sẽ biến mất. Hãy tập squat hàng ngày!

GolfEdit.com