Golf, với tính chất vận động bền nhịp kéo dài trong môi trường ngoài trời, nổi lên không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn là một hình thức hoạt động thể chất phù hợp với các mục tiêu y học dự phòng. Bài này tổng hợp bằng chứng khoa học về tác động của golf đến huyết áp, lipid máu và các cơ chế sinh lý liên quan.

Golf là hoạt động thể chất aerobic điều mà y học khuyến nghị

Hướng dẫn của các tổ chức tim mạch thế giới và quốc gia (như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, WHO) đều khuyến nghị người trưởng thành nên đạt ít nhất 150 phút hoạt động aerobic độ vừa phải mỗi tuần để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và kiểm soát huyết áp lẫn lipid máu.

Nghiên cứu Golf and Physical Health: A Systematic Review (đánh giá 23 nghiên cứu liên quan golf và sức khỏe tim mạch) cho thấy golf có thể giúp cải thiện các chỉ số như huyết áp tâm thu (SBP), huyết áp tâm trương (DBP) và HDL-C (cholesterol “tốt”) so với trước khi vận động, dù bằng chứng còn chưa hoàn chỉnh và cần nghiên cứu dài hạn hơn.

Một vòng golf đi bộ tiêu chuẩn mang lại quãng đường 6–8 km, tiêu hao năng lượng đáng kể và duy trì nhịp tim ở vùng aerobic, tương đương hoặc vượt hơn so với đi bộ nhanh. Nordic walking (đi bộ sử dụng 2 gậy) theo tạp chí Real Mens Health.

Lợi ích của golf đối với huyết áp: Kết quả của vận động đều nhịp

1. Cải thiện huyết áp huyết học

Dữ liệu tổng hợp trong các nghiên cứu trên tạp chí Verywell Health cho thấy: Các hoạt động aerobic, bao gồm chơi golf, giảm huyết áp tâm thu từ 5–10 mmHg và huyết áp tâm trương từ 3–6 mmHg đối với người lớn tuổi trung bình. Điều này rất có ý nghĩa: giảm 5 mmHg huyết áp tâm thu có thể giảm khoảng 14% nguy cơ đột quỵ và 9% nguy cơ bệnh mạch vành

Trong nghiên cứu so sánh acute exercise (các loại vận động trong cùng một chu kỳ), một vòng golf 18 hố kéo dài đã được chứng minh làm giảm huyết áp tâm thu tương tự như đi bộ nhanh và Nordic walking. Cơ chế y học của giảm huyết áp liên quan tới tăng hoạt tính nitric oxide nội mô, giúp giãn mạch, giảm áp lực ngoại biên và điều hòa nhịp tim – một phản ứng sinh lý chuẩn mực của vận động aerobic kéo dài.

2. Lợi ích lên rối loạn mỡ máu: Từ HDL đến LDL

Bệnh nhân rối loạn lipid máu thường có HDL cholesterol thấp và LDL cholesterol cao, là yếu tố nguy cơ chính của xơ vữa động mạch. Nghiên cứu tổng quan về golf cho thấy chơi golf liên tục có thể làm tăng mức HDL và cải thiện tỷ lệ HDL so với tổng cholesterol.

Theo các nghiên cứu độc lập về tác động của hoạt động thể chất: Vận động đều đặn có thể tăng HDL 3–6 mg/dL, đồng thời giảm LDL khoảng 3–6 mg/dL và triglyceride đến 30%, tùy từng mức độ và thời lượng tập.

Một nghiên cứu cụ thể trên nhóm người lớn tuổi (≥65 tuổi) đã so sánh golf với Nordic walking và đi bộ cho thấy golf tăng tiêu hao năng lượng hơn và có ảnh hưởng tích cực hơn đến profile lipid và glucose – một tín hiệu mạnh mẽ rằng golf không chỉ tốt cho tim mạch mà còn cho chuyển hóa lipid máu.

3. Cơ chế sinh lý học sâu hơn: stress, viêm và hormone

Liên tục lặp lại hoạt động aerobic như golf tạo ra: Giảm hormone stress cortisol, giảm phản ứng viêm mạn tính, tăng độ nhạy insulin. Điều này dẫn tới giảm huyết áp cơ bản và tăng hiệu quả chuyển hóa lipid, giảm tích tụ mỡ nội tạng yếu tố then chốt trong rối loạn mỡ máu và hội chứng chuyển hóa.

Ngoài ra, vận động ngoài trời, ánh sáng tự nhiên và sự tập trung kỹ thuật của golf còn kích thích các hormon “hạnh phúc” như serotonin và dopamine, giúp giảm stress lâu dài thứ mà y học hiện đại biết là có liên quan trực tiếp đến áp lực nội mạch và huyết áp ổn định.

4. So sánh golf với các hoạt động khác: Một hình thức aerobic “đặc thù”

Không phải mọi hoạt động thể chất đều mang lại cùng lợi ích. Đi bộ nhanh hay chạy bộ là aerobic truyền thống, nhưng golf có những đặc trưng khiến nó phù hợp với người trung niên và người có nguy cơ tim mạch: Cường độ vừa phải và kéo dài, khả năng duy trì lâu hơn trong môi trường an toàn, tích hợp chuyển động toàn thân và nhiều bước di chuyển liên tục

Nghiên cứu BMJ Open Sport & Exercise Medicine, so sánh golf với Nordic walking và đi bộ, cho thấy dù cường độ thấp hơn, golf lại tiêu hao nhiều năng lượng hơn và có hiệu quả tích cực hơn lên lipid máu và glucose do thời gian vận động dài hơn và tổng bước chân nhiều hơn.
UEF

Ứng dụng trong y học dự phòng và lâm sàng

Các bằng chứng hiện tại, dù vẫn cần nghiên cứu dài hạn hơn, đều cho thấy golf là hình thức aerobic phù hợp để phòng ngừa và cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch – đặc biệt huyết áp cao và rối loạn mỡ máu. Nhiều tổ chức sức khỏe khuyến cáo:≥150 phút vận động aerobic mỗi tuần, trong đó golf đi bộ là một lựa chọn hiệu quả. Lựa chọn golf đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi ≥60 tuổi do tác động thấp hơn đến khớp và an toàn tim mạch

Điều này phù hợp với bằng chứng y học rằng vận động đều đặn chứ không phải vận động cường độ cao là chìa khóa trong kiểm soát huyết áp và lipid máu lâu dài.

Thực hành golf an toàn: gợi ý từ y học dự phòng

Để golf thực sự mang lại lợi ích y học, golfer cần: Đi bộ toàn bộ vòng golf thay vì sử dụng xe cart. Chơi 2–3 buổi/tuần. Khởi động kỹ trước khi chơi. Theo dõi huyết áp, lipid máu định kỳ. Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát cân nặng.

Golf không phải là vận động cường độ cao nhưng chính vì yếu tố cường độ trung bình kéo dài và tính bền vững trong thời gian dài mà nó trở thành một hình thức aerobic rất phù hợp cho người có tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Bằng chứng y học hiện tại cho thấy: Golf giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, cải thiện HDL-C và lipid profile, tác động tích cực đến hệ chuyển hóa và stress nội tại

Chơi golf điều độ không chỉ cải thiện bảng điểm, mà còn cải thiện các chỉ số sức khỏe then chốt, góp phần giảm nguy cơ bệnh tim mạch – điều mà y học hiện đại luôn nhấn mạnh trong mọi hướng dẫn dự phòng.

GolfEdit.com