Hầu hết việc thực hiện một cú swing trung bình hết 1,5 giây, do đó chúng ta cần phải có đủ sức mạnh để thực hiện một cú swing, nhanh và chính xác đầy sức mạnh mà không bị dính chấn thương.

Randy Mayers- chuyên gia thể dục hình thể của Golfdigest nói rằng: "Bài tập sức khỏe giúp gôn thủ nâng cao sức chịu đựng của các cơ, nhưng bài tập sức mạnh sẽ giúp họ tạo nên những khoảnh khắc bùng nổ". 

Mayers đưa ra 6 bài tập thể hình cần thiết cho việc nâng cao sức khỏe trong golf:

Bài tập 1: Bạn ngồi trên một ghế dài, chân phải đưa cao hơn mặt đất một chút về phía trước, 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ rồi từ từ đứng dậy bằng một chân, 2 tay đưa ngang vai. Lặp đi lặp lại 10-12 lần

Bài tập 2: Bắt đầu bằng tư thế đứng, lưng thẳng, cằm cao 2 tay cầm cử tạ ngang hông, rồi từ từ ngồi xổm tay vẫn trong tư thế cầm cử tạ như khi đứng.

Bài tập 3: Đứng thẳng, 2 cánh tay đặt ngang ốp vào 2 bên mạng sườn, rồi đưa chân phải về trước , chân trái quỳ, đồng thời 2 tay duỗi thẳng ra. Lặp đi lặp lại động tác đó 10-12 lần.

Bài tập 4: Tư thế ngồi xổm, 2 tay duỗi thẳng và cầm cử tạ, từ từ đứng thẳng dậy, kéo cử tạ đặt ngang vai.

Bài tập 5: Bạn nằm trên chiếc ghế , đặt cử tạ nằm ngang và từ từ đẩy thẳng lên.

Bài tập 6: Bạn đứng thẳng bằng 1 chân, 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ, từ từ gập đầu về phía trước và vẫn giữ lưng và chân thẳng, lặp lại động tác này 10-12 lần.

Golfedit.com